خجالت و ترس های اجتماعی(عدم اعتماد به نفس در روابط اجتماعی)
تعریف خجالت و ترسهای اجتماعی:
خجالت یک حالت روانی است که فرد در بیان احساسات و خواسته های خود در بعضی از جمع ها دچار ترس و عدم تعادل روانی و جسمانی می گردد. برای مثال ترس از وارد شدن در جمعی که تعدادی افراد آشنا و یا ناآشنا در آنجا حضور دارند. در واقع میتوان با چنین تعریفی خجالت را مترادف با ترس دانست(در این جا خجالت زیر مجموعه ترس میباشد. در واقع ترس معانی وسیعتری را دارا میباشد.). خجالت را میتوان به نوعی عدم اعتماد به نفس در روابط اجتماعی دانست.
علل خجالت و ترس از جمع:
علت ترس و یا خجالت در جمع و ابراز وجود در آن بر می گردد به تجربیات تلخ گذشته و تربیت دوران کودکی فرد. افرادی که در دوران کودکی والدین خشن و سختگیر داشته اند و آن والدین در تربیت کودکان خود از آداب و معاشرت سختگیرانه استفاده نموده اند مستعد خجالت و ترس در جمع می شوند. البته کودکانی که در کودکی بسیار مودب می باشند و به دلیل مودب بودنشان از ابراز وجود خودداری می نمایند و والدین سختگیر اینگونه رفتارها را جزء ویژگیهای مثبت کودکان خود می نامند نیز ممکن است اینگونه رفتارها را در آینده از خود بروز دهند.
پیامدها و عواقب خجالت و ترس از جمع:
درنتیجه ,خجالت و ترس از جمع باعث از بین رفتن اعتماد به نفس و خود باوری فرد شده در نتیجه باعث توقف پیشرفت اجتماعی او می شود . نام دیگر ترس یا اضطراب اجتماعی ( social phobia ) یا ( social anxiety ) می باشد . افرادی که دارای مشکل خجالت در جمع و یا سوشیال فوبیا هستند با توجه به شخصیت شان علائم متفاوتی را از خود در روابط اجتماعی نشان می دهند . بطور کلی علائم فیزیولوژیکی و روانی زیادی وجود دارد . برای مثال عرق کردن -دل پیچه - لرزش اندام - بی حس شدن - از دست دادن تمرکز حواس - دچار لکنت شدن - گر گرفتن - کلافه شدن و غیره. در نهایت افرادی که دارای خجالت، ترس از جمع و یا عدم اعتماد به نفس در روابط اجتماعی می باشند دچار اختلالات عاطفی و رفتاری گوناگونی چون افسردگی، استرس و اضطراب، اعتیاد و غیره می شوند.
درمان خجالت و ترس از جمع:
بسیاری از افرادی که دارای خجالت و ترس از جمع هستند و یا به عبارتی اعتماد به نفس لازم در ابراز وجود در روابط اجتماعی را ندارند و دچار استرس و اضطراب میگردند . اگر چه فنون درمانی روانشناسی چون شناخت درمانی، رفتار درمانی و روانکاوی میتواند به فرد کمک نماید تا نسبت به مشکلات خویش شناخت پیدا کرده و راهبردهایی را برای کاهش اضطراب خویش بکار گیرد. با اینحال از آنجایی که ریشه این مشکلات در اعماق ذهن ناهشیار نهفته است هیپنوتیزم درمانی به کمک دیگر روشهای روانشناسی میتواند قویترین ابزار درمانی باشد.
براساس تحقیقهای انجام شده از سوی محققان استرالیایی و آنالیز دادههای به دست آمده، این نتیجه به دست آمده که داروهای ضدافسردگی موجب بروز رفتارهای پرخطر در برخی از بیماران
میشود و احتمال بروز برخی از این رفتارها مثل خودکشی را در میان بیماران افسرده بالا میبرد. به همین دلیل است که برخی از شرکتهای تولیدکننده داروهای ضدافسردگی
روی بستهبندیهای خود ذکر میکنند که این داروها تمایل بهخودکشی را در افراد مبتلا به افسردگی بالا میبرد و مصرف آنها برای گروه سنی زیر 18 سال مجاز نیست.
کاهش اضطراب با متدهای ریلکسی
تکنیکها و متدهای ریلکسیشن از جمله شیوههایی است که بسیاری از متخصصان برای درمان افسردگی و اضطراب از آن استفاده میکنند.
این متدها از جمله سادهترین شیوههای درمانی در طب جایگزین هستند که از سوی درمانگر به بیمار آموزش داده میشود. بیمار با انجام این تکنیکها میتواند با ریلکس کردن عضلات
خود از میزان اضطراب و استرس واردشده به بدنش بکاهد. در تحقیقاتی که متخصصان در زمینه درمان افسردگیها با شیوههای کششی انجام دادند،
این نتیجه به دست آمد که استفاده از این متد در کنار سایر شیوههای درمانی روند درمان بیماری را بسیار تسریع میکند. به گفته متخصصان، اگرچه ممکن است
این تکنیکها تاثیرات فوری و آنی در درمان افسردگی نداشته باشند اما به مرور زمان موجب درمان و تسریع روند درمانی بیماری افسردگی به ویژه در کودکان و کهنسالان میشوند.
بسیاری از متخصصان طب جایگزین معتقدند استفاده از هنردرمانی و خلق آثار هنری در درمان انواع افسردگی مؤثر است. در شیوه
هنردرمانی از انواع هنرهای بصری برای درمان افسردگی کمک گرفته میشود. در این شیوه افکار، اندیشهها و احساسات بیمار به واسطه
خلق آثار هنری و خلاقانه به درمانگر منتقل شده و متخصص برای درمان بیمار اقدامات لازم را انجام میدهد. در این روش متدهای مختلفی از
مکتب هنردرمانی مثل نقاشیدرمانی، قصهدرمانی، رنگدرمانی، تئاتردرمانی و دیگر متدهای هنردرمانی مورد استفاده درمانگران قرار
میگیرد. این شیوهها با کمک تکنیکهایی خاص، بیمار را دعوت به خلق اثر هنری کرده و به این وسیله روند درمانی را به سرانجام میرسانند.
دریافت ماساژ و دیگر مهارتهای یداوی که از جمله شیوههای درمانی طب مکمل و جایگزین در جهان است، تاثیر زیادی در روند درمان
افسردگی در کودکان و بزرگسالان دارد. براساس یافتههای متخصصان دریافت ماساژ از سوی درمانگران میتواند تاثیر زیادی بر هورمون
استرس کورتیزول داشته باشد. در حقیقت ماساژ میتواند میزان ترشح هورمون استرس را در بدن کاهش داده و انتقال هورمون سروتونین و
هورمون دوپامین که برای ایجاد آرامش و ریلکسی اعصاب لازم است را در بدن تقویت کند. این هورمونها از جمله مهمترین هورمونهایی
هستند که تاثیر بسیار قدرتمندی بر درمان افسردگی در کودکان و بزرگسالان دارند. علاوه بر ماساژدرمانی، تکنیکهای دیگری چون
ریلکسیشن، گوش سپردن به موسیقیهای خاص و تمرینات تنفسی نیز از دیگر شیوههای طب مکمل و جایگزین است که برای درمان
افسردگی کارایی بسیار زیادی دارد.
یکی از شایعترین عوامل بروز افسردگی در بیماران دریافت نکردن نور کافی از خورشید است. همین مسئله یکی از دلایل اصلی بروز و تشدید این بیماری در
فصلهای پاییز و زمستان است. برای درمان این نوع افسردگی متخصصان توصیه میکنند تا بیماران بهصورت روزانه در معرض تابش نور خورشید قرار بگیرند. در
حقیقت متخصصان معتقدند، به واسطه تاثیرات نور خورشید میتوان این نوع از افسردگی را که در اصطلاح افسردگی فصلی نامیده میشود، درمان کرد.
افسردگیهای فصلی عموما با آغاز فصل پاییز در بیمار بهوجود آمده و تا نیمه فصل بهار با بیمار همراه است. بهترین گزینه برای درمان این نوع افسردگی در
معرض نور خورشید قرار گرفتن بهویژه در ساعتهای آغازین روز است. کارشناسان طب مکمل معتقدند تابش نور خورشید در درمان بیمارانی که دچار انواع دیگر
افسردگی هستند نیز پرفایده است. این شیوه یکی از تأییدشدهترین شیوههای درمانی در جهان است که برای دریافت افسردگی به بیماران توصیه میشود.