ورزش وسیله ای جهت تأمین بهداشت و سلامت فرد است . پرداختن به ورزش سبب سلامت جسمی ، روانی و اجتماعی می شود .

بسیاری از مسائل روحی نوجوانان در این سنین از قبیل رفتارهای پرخاشجویانه ، خجالت ، گوشه گیری ، افسردگی و نداشتن اعتماد به نفس ، با ورزش بهبودی می یابند .

ورزش مناسب باعث افزایش ظرفیت شخصیتی نوجوان می شود و تحمل او را در برابر مشکلات زندگی بیشتر میکند.

ورزش در نوجوانی فرد را از ابتلا به بیماریها در میانسالی مصون می سازد . تمرینات بدنی سبب قامتی استوار و بدنی ورزیده می شود و نوجوان ظاهری متناسب پیدا می کند و در سنین بالاتر از دردهای ناشی از ضعف عضلانی رنج نمی برد . نوجوانان باید قبل از اقدام به تمرینات بدنی به نکات زیر توجه کنند :

بدن خود را گرم کنند تا از بروز کشیدگی عضلات جلوگیری شود . پس از انجام تمرینات بدنی ، یکباره آن را قطع نکنند تا از بروز کوفتگی و گرفتگی عضلانی جلوگیری شود .

قبل از تمرینات زیاد نخورند و پس از عرق کردن بدن ، آب کافی بنوشند .

نوجوانان نباید به تمرینات و ورزشهای خیلی سنگین بپردازند .

ورزش بهترین و مناسبترین روش برای کاهش اضافه وزن در نوجوانان است .

ورزش باید بطور مداوم و مستمر و در هوای پاک و حداقل هفته ای سه ، یا چهار بار و هر بار بمدت 30 دقیقه انجام گیرد .

مصرف روزانه یک لیوان شیر به تأمین انرژی و رشد طبیعی شما کمک می کند .